Агуулгын хүснэгт:
Видео: Насанд хүрэгчид эрүүл байхын тулд юу идэх ёстой вэ?
2024 Зохиолч: Oswald Mason | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:07
Насанд хүрэгчдэд зориулсан эрүүл хооллолт
- Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ.
- Талх, будаа, гоймон, гоймон зэрэг олон төрлийн үр тариа, бүхэл үр тариа байвал сайн.
- Өөхгүй мах, загас, шувууны мах ба/эсвэл өөр хоол.
- Сүү, тараг, бяслаг ба/эсвэл өөр сонголт.
Тэгвэл насанд хүрэгчид юу идэх ёстой вэ, яагаад?
идэх Өдөр бүр 5-аас доошгүй порц олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо (Өдрийн 5-ыг үзнэ үү) төмс, талх, будаа, гоймон зэрэг эслэг ихтэй цардуултай хоол хүнс дээр үндэслээрэй. цагаан идээ эсвэл сүүн бүтээгдэхүүн (шар буурцагны ундаа гэх мэт) байх идэх зарим буурцаг, импульс, загас, өндөг, мах болон бусад уураг.
Дээрхээс гадна эрүүл байхын тулд юу идэх ёстой вэ? Эрүүл жингийн төлөө эрүүл хооллолт
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг онцолдог.
- Өөх тосгүй мах, шувууны мах, загас, шош, өндөг, самар орно.
- Ханасан өөх тос, транс тос, холестерин, давс (натри), нэмсэн сахар багатай.
- Таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээнд нийцнэ.
Ийм байдлаар насанд хүрэгчид эрүүл хооллолтыг хэрхэн дэмжих вэ?
Эрүүл хооллох 8 зөвлөгөө Зөв хооллоорой
- Хоолоо эслэг ихтэй цардуултай нүүрс ус дээр үндэслээрэй.
- Жимс, хүнсний ногоо их идээрэй.
- Илүү их загас, түүний дотор тослог загасны хэсгийг идээрэй.
- Ханасан өөх тос, элсэн чихэр зэргийг багасгах.
- Давс бага идээрэй: насанд хүрэгчдэд өдөрт 6 гр-аас ихгүй байна.
- Идэвхтэй байж, эрүүл жинтэй байгаарай.
- Битгий цанга.
Насанд хүрэгчид ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх ёстой вэ?
Насанд хүрэгчдийн идэхгүй байх ёстой 8 хүнс
- Түүхий эсвэл дутуу болгосон өндөг, мах, шувууны мах. Өндөг, мах, шувууны мах, суши зэрэг дутуу болгосон хоол хүнс нь хоолны хордлого үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сепсис, септик шокыг өдөөдөг.
- Усан үзэм.
- Өндөр натри агуулсан хоол хүнс.
- Кофеин.
- Хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг ундаа.
- "Сахаргүй" ундаа.
- Согтууруулах ундаа.
- Хоосон калори агуулсан хоол хүнс.
Зөвлөмж болгож буй:
Хоол боловсруулах тогтолцоог эрүүл байлгахын тулд би юу авч болох вэ?
Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндээ сайжруулах, хадгалах 10 зөвлөмж Уусдаггүй болон уусдаг эслэгийг хоёуланг нь аваарай. Өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлаарай. Өөх тосгүй махыг сонго. Пробиотикийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Хуваарийн дагуу идээрэй. Шингэнтэй байгаарай. Муу зуршлуудыг орхих: тамхи татах, хэт их кофеин уух, архи уух. Тогтмол дасгал хий
Шөл хийхийн тулд ясыг шарж идэх хэрэгтэй юу?
Зөв шарсан яс нь таны ясны шөл эсвэл шөлөнд нэмэлт амт, биеийг өгдөг. Хэрэв би чамд амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийн номер нэг мэх өгч чадах юм бол энэ нь мөн! Зуухаа 425°F хүртэл урьдчилан халаана. Ясыг гүн ёроолтой хайруулын тавган дээр эсвэл илгэн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр тавиад 30 минутын турш зууханд шарна
Би долоо хоногт эрүүл хооллохын тулд юу худалдаж авах ёстой вэ?
Уг жагсаалтыг хамгийн эрүүл хоол хүнсээр дүүргэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Талх, нарийн боов. Таны жагсаалтад: Мах ба далайн хоол. Таны жагсаалтад: Гоймон ба будаа. Таны жагсаалтад: тос, сүмс, салатны амтлагч, амтлагч. Таны жагсаалтад: Үр тариа, өглөөний хоол. Шөл ба лаазалсан бүтээгдэхүүн. Хөлдөөсөн хүнсний бүтээгдэхүүн. Сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, өндөг
Амьдрахын тулд идэх хоолны дэглэм ажилладаг уу?
Сэдвүүд: Жин хасах
Веган хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд анхаарах ёстой шим тэжээлт бодисууд нь эдгээр санаа зовнилоос зайлсхийх, хангалттай хоол тэжээлийг хангахын тулд юу хийх ёстой вэ?
Гэсэн хэдий ч буруу төлөвлөгдсөн веган хоолны дэглэм нь витамин В-12, төмөр, кальци, Д аминдэм, уураг, омега-3 тосны хүчлүүд гэсэн зургаан чухал шим тэжээлийг алдагдуулдаг гэж эмч нар анхааруулж байна