Та өдөрт хэдэн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой вэ?
Та өдөрт хэдэн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой вэ?

Видео: Та өдөрт хэдэн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой вэ?

Видео: Та өдөрт хэдэн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой вэ?
Видео: Үүнээс үзэхэд 100 нас хүртэл үе мөч ГЭМТЭХГҮЙ, гэхдээ энэ л танд хэрэгтэй ... 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

USDA таваас ес хүртэл идэхийг зөвлөж байна өдөрт жимс, хүнсний ногооны порц . Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 10 порц а өдөр Энэ нь ялангуяа амт, бүтэц, үнэрт дургүй хүмүүст маш их санагдаж магадгүй юм жимс, хүнсний ногоо , гэхдээ тэдгээрийг өөрийн хэвшилд оруулах арга замууд байдаг.

Мөн асуулт бол бидэнд өдөрт хэдэн порц жимс хэрэгтэй вэ?

Жишээлбэл, АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яамны (USDA) удирдамжид насанд хүрсэн хүний дундаж хэрэглээг зөвлөж байна хоёр порц жимс per өдөр , Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг (AHA) насанд хүрэгчдэд дөрвөөс тав идэхийг зөвлөж байна жимсний порц per өдөр.

Цаашлаад өдөрт 5 порц жимс, хүнсний ногоо яаж авах вэ? Өдөрт 5 авах 5 арга

  1. Өдрийн эхний хоолноос эхэл. Өдөр бүр өглөөний цайндаа нэг юмуу хоёр жимс идэхээр төлөвлө.
  2. Жимс, ногооны зуушнаас нэмэлт эрчим хүч аваарай.
  3. Жимс, хүнсний ногооны порцоор хооллоорой.
  4. Жимс, хүнсний ногоог найрлага болгон ашигла.
  5. Долоо хоног бүр шинэ жимс, ногоо, жор хийж үзээрэй.

Энэ маягаар нэг порц хүнсний ногоо хэд вэ?

Стандарт порц нь ойролцоогоор 75 гр (100–350 кЖ) эсвэл: ½ аяга чанасан ногоон эсвэл улбар шар хүнсний ногоо (жишээлбэл, цэцэгт байцаа, бууцай, лууван эсвэл хулуу) ½ аяга чанасан хатаасан эсвэл лаазалсан шош, вандуй эсвэл сэвэг зарам (давс нэмээгүй нь дээр)

Өдөрт 10 порц хүнсний ногоо яаж идэх вэ?

Хэрэв та нэмбэл зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар болно жимс жимсгэнэ болон хүнсний ногоо хоол болгонд. Хоол идэхийг хичээ 3 порц хоол болгонд, зууш болгонд 1 (3×3+1= 10 ). байхад авах тав жимсний порц хялбар, ижил зүйлийг хийх хүнсний ногоо илүү хэцүү. Хоол идэхийг хичээ хүнсний ногоо өглөөний цайнаас эхлээд хоол болгонд.

Зөвлөмж болгож буй: