Видео: Та өдөрт хэдэн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой вэ?
2024 Зохиолч: Oswald Mason | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:07
USDA таваас ес хүртэл идэхийг зөвлөж байна өдөрт жимс, хүнсний ногооны порц . Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар 10 порц а өдөр Энэ нь ялангуяа амт, бүтэц, үнэрт дургүй хүмүүст маш их санагдаж магадгүй юм жимс, хүнсний ногоо , гэхдээ тэдгээрийг өөрийн хэвшилд оруулах арга замууд байдаг.
Мөн асуулт бол бидэнд өдөрт хэдэн порц жимс хэрэгтэй вэ?
Жишээлбэл, АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яамны (USDA) удирдамжид насанд хүрсэн хүний дундаж хэрэглээг зөвлөж байна хоёр порц жимс per өдөр , Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг (AHA) насанд хүрэгчдэд дөрвөөс тав идэхийг зөвлөж байна жимсний порц per өдөр.
Цаашлаад өдөрт 5 порц жимс, хүнсний ногоо яаж авах вэ? Өдөрт 5 авах 5 арга
- Өдрийн эхний хоолноос эхэл. Өдөр бүр өглөөний цайндаа нэг юмуу хоёр жимс идэхээр төлөвлө.
- Жимс, ногооны зуушнаас нэмэлт эрчим хүч аваарай.
- Жимс, хүнсний ногооны порцоор хооллоорой.
- Жимс, хүнсний ногоог найрлага болгон ашигла.
- Долоо хоног бүр шинэ жимс, ногоо, жор хийж үзээрэй.
Энэ маягаар нэг порц хүнсний ногоо хэд вэ?
Стандарт порц нь ойролцоогоор 75 гр (100–350 кЖ) эсвэл: ½ аяга чанасан ногоон эсвэл улбар шар хүнсний ногоо (жишээлбэл, цэцэгт байцаа, бууцай, лууван эсвэл хулуу) ½ аяга чанасан хатаасан эсвэл лаазалсан шош, вандуй эсвэл сэвэг зарам (давс нэмээгүй нь дээр)
Өдөрт 10 порц хүнсний ногоо яаж идэх вэ?
Хэрэв та нэмбэл зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар болно жимс жимсгэнэ болон хүнсний ногоо хоол болгонд. Хоол идэхийг хичээ 3 порц хоол болгонд, зууш болгонд 1 (3×3+1= 10 ). байхад авах тав жимсний порц хялбар, ижил зүйлийг хийх хүнсний ногоо илүү хэцүү. Хоол идэхийг хичээ хүнсний ногоо өглөөний цайнаас эхлээд хоол болгонд.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүн хэдэн ширхэг тако идэх ёстой вэ?
Хамгийн түгээмэл асуултуудын заримыг энд оруулав: Та нэг хүнд хэдэн тако өгдөг вэ? Манай тако алгоритмууд нь хүмүүс ойролцоогоор 4-5 тако идэх болно гэдгийг харуулж байна. Зарим нь бага иддэг, зарим нь илүү их идэх боловч нэг хүнд дунджаар 4-5 тако ноогдох болно гэдгийг санаарай
Та өдөрт хэдэн ширхэг чавга идэх ёстой вэ?
Prunes бол хоол боловсруулалтыг зохицуулахад тусалдаг хатаасан чавга юм. Гэхдээ эдгээр нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай гэдгийг та мэдэх үү? Өдөрт ердөө 4 ширхэг чавга идвэл таны хэрэгцээт витамин К, 3 грамм эслэг, 290 мг калийн хэрэгцээний гуравны нэгийг хангана
Та өдөрт хэдэн ширхэг наранцэцгийн үр идэх ёстой вэ?
Тиймээс та өдөрт 1 унц (30 грамм) наранцэцгийн үрийг боломжийн хэмжээгээр идэх талаар санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ өдөрт нэг уут идэж болохгүй
Хүүхэд өдөрт хэдэн жимс идэх ёстой вэ?
Миний хүүхэд хэр их жимс идэх ёстой вэ? Хүүхдэд зориулсан зөвлөмж бол өдөрт хоёр удаа жимс идэх явдал юм. Гэхдээ хэрэв таны хүүхэд идэвхтэй, спортоор хичээллэдэг бол хоолны дэглэм дэх бусад хоолыг орлохгүй бол нэмэлт жимс идэхийг зөвлөж байна. Нэг жимс нь хагас аяга орчим байдаг
Би өдөрт хэдэн ширхэг пекан идэх ёстой вэ?
Өдөр тутмын эрүүл самар 30 гр (бага атга) буюу ойролцоогоор: 20 бүйлс