Ямар хоол хүнс хамгийн их В витамин агуулдаг вэ?

В витамины хамгийн сайн хүнсний эх үүсвэр

• Бүхэл үр тариа (бор будаа, арвай, шар будаа)
• Мах (улаан мах, шувуу, загас)
• Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг)
• Буурцагт ургамал (буурцаг, сэвэг зарам)
• ?Үр, самар (наранцэцгийн үр, бүйлс)
• Харанхуй, навчит хүнсний ногоо (брокколи, бууцай, кай лан)
• Жимс (цитрус жимс жимсгэнэ, авокадо, банана)

Хүмүүс бас асуудаг, ямар хоолонд В витамин хамгийн их байдаг вэ?

Нэг буюу хэд хэдэн В витамин агуулсан 15 эрүүл хоолыг энд оруулав

1. Салмон. Энэхүү тэжээллэг загас нь хэд хэдэн В витаминаар баялаг юм.
2. Навчит ногоонууд. Хэд хэдэн навчит ногоонууд нь фолийн хүчил (B9) агууламжаараа ялгардаг.
3. Элэг ба бусад эрхтэний мах.
4. Өндөг.
5. Сүү.
6. Үхрийн мах.
7. Хясаан, хясаа, дун.
8. Буурцагт ургамал.

Би В витаминаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Хоол хүнсэндээ В12 витамины хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд түүнийг агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй, тухайлбал:

1. Үхрийн мах, элэг, тахиа.
2. Форел, хулд, туна загас, хясаа зэрэг загас, хясаа.
3. Баяжуулсан өглөөний цай.
4. Өөх тос багатай сүү, тараг, бяслаг.
5. Өндөг.

Үүний дагуу ямар жимс В ​​витаминаар баялаг вэ?

Жимс агуулдаг янз бүрийн хэмжээгээр витамин В. Жишээлбэл, авокадо В витамин агуулдаг фолат, ниацин, рибофлавин, тиамин гэх мэт, харин банана агуулсан Таны санал болгож буй өдөр тутмын хэрэглээний 35% В6.

Ямар жимс, хүнсний ногоо В12 витаминаар баялаг вэ?

В-12 витаминаар баялаг хоол хүнс

• хясаа. 3 унц тутамд 84.1 мкг.
• Үхрийн махны элэг. 3 унц тутамд 70.7 мкг.
• Баяжуулсан өглөөний үр тариа. 1/2 аяга тутамд 6.0 мкг.
• Салмон. 3 унц тутамд 4.8 мкг.
• Trout. 3 унц тутамд 3.5 мкг.
• Сүү. Нэг аяганд 1.2 мкг.
• Тараг. Нэг аяганд 1.1 мкг.
• Хэм. 3 унц тутамд 0.6 мкг.