Би өдөрт хэр хэмжээний самар идэж чадах вэ?
Би өдөрт хэр хэмжээний самар идэж чадах вэ?

Видео: Би өдөрт хэр хэмжээний самар идэж чадах вэ?

Отличия серверных жестких дисков от десктопных
Видео: Кето дээр хэдэн самар идэж болох вэ? – Доктор Берг 2023, Оны нэгдүгээр сарын
Anonim

Үнэн хэрэгтээ USDA DGA нь 2000 калорийн хоолны дэглэмд үндэслэн долоо хоногт 5 унц самар, үр, шар буурцагны бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвлөж байна. Газрын самар, бусад самар, буурцагт ургамлын нэгэн адил таны биеийг тэжээж, эрүүл, ёстой тэнцвэртэй хоолны дэглэмд оруулах.

Үүний дагуу өдөр бүр самар идэх нь муу юу?

Нэмж дурдахад шинжлэх ухааны нотлох баримтууд үүнийг баталж байгаа боловч нотлохгүй байна идэх Ихэнх самар, түүний дотор өдөрт 1.5 унц газрын самар, нэг хэсэг болгон хоолны дэглэм ханасан өөх тос, холестерин багатай байх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Цаашилбал, газрын самар жин нэмдэг үү? Газрын самар илчлэг ихтэй байдаг. Цөөн хэдэн ширхэг хуурай шарж идэхэд 166 калори илчлэг байдаг газрын самар. Илүүдэл калори нь хадгалагддаг тарган урт хугацаанд хүргэдэг бидний биед жин нэмэх. Тиймээс, тэр идэх нь хамгийн чухал газрын самар дунд зэрэг.

Эндээс та хэт олон самар идсэнээс болж өвдөж болох уу?

Афлатоксин байна зарим хүнсний ургамалд ургадаг байгалийн хөгц мөөгөнцөрөөс үүссэн бүлэг хорт бодис. Тэд байна амьтдын элэгний хорт хавдрыг хүчтэй өдөөдөг бөгөөд тэдгээр нь нотлогддог байна Мөн хүний ​​хорт хавдар үүсгэгч бодисууд.

Хэрэв бид өдөр бүр газрын самар идвэл юу болох вэ?

Хоол идэх самар, өдөр бүр газрын самар хорт хавдар болон бусад өвчний улмаас нас барах эрсдлийг бууруулж чадна. Одоо шинэ судалгаагаар эдгээр хоол хүнс хэрэглэх нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг олон өвчнөөс үхэхээс хамгаалж болохыг олж мэдсэн.

Сэдэвээр алдартай