Видео: Жирэмсэн үед өдөрт хэдэн киви идэх ёстой вэ?
2024 Зохиолч: Oswald Mason | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:07
Киви жимс нь өтгөн хатахаас сэргийлж, хоол боловсруулахад тусалдаг маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Тэд мөн актинидин хэмээх байгалийн болон хоол боловсруулах ферментийг агуулдаг болно бас туслаарай. Хоол идэх нэг юмуу хоёр киви бүр өдөр болно хоол боловсруулалтыг хөнгөвчлөх гайхалтай арга юм. Дараа нь яах вэ жирэмслэлт ?
Үүнтэй адилаар та жирэмсэн үед киви идэх нь аюулгүй юу гэж асууж магадгүй юм.
Киви хувьд сайн жирэмсэн эмэгтэйчүүд. Киви нь тархины болон танин мэдэхүйн хөгжилд тустай, хүүхдийн мэдрэлийн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг фолийн сайн эх үүсвэр учраас (өмнөх болон аль аль нь) жирэмсэн үед ), энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай.
Жирэмсний үед ямар жимс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэйг та мэдэх үү? Жирэмсний үед хэрэглэхээс зайлсхийх ёстой жимс
- Хан боргоцой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд энэ жимснээс хол байхыг зөвлөж байна.
- Усан үзэм. Усан үзэм нь хамгийн тэжээллэг жимсний нэг гэж тооцогддог боловч олон хүмүүс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх нөлөөний талаар асуулт тавьж байна.
- Гуа. Түүхий папайяыг жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэрэглэвэл зулбахад хүргэдэг.
- Тарвас.
- Тоор жимс.
Үүнийг бодоход та өдөрт хэдэн киви идэж чадах вэ?
Нэгийг нь идэх гурван киви Ихэнх хүмүүс жимснээс шим тэжээлээ авахын тулд нэг өдөр хангалттай. Зарим киви нунтагны хоногийн тун нь ойролцоогоор 5.5 грамм байдаг.
Хүргэлтийн дараа Киви сайн уу?
Жимс, хүнсний ногоо - эдгээр нь нэмэлт чийгшүүлэхээс гадна витамин, шим тэжээл, эслэгээр хангана. Хэрэв таных бол хараарай хүүхэд гүзээлзгэнэ гэх мэт жимс идэх үед харшлын урвал илэрдэг; киви , мөн цитрус жимс. Уураг - үүнийг өдөрт 2-3 удаа идэх ёстой бөгөөд мах, загас, өндөг, буурцаг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар зэргийг багтааж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Та өдөрт хэдэн ширхэг чавга идэх ёстой вэ?
Prunes бол хоол боловсруулалтыг зохицуулахад тусалдаг хатаасан чавга юм. Гэхдээ эдгээр нь эрүүл мэндийн олон төрлийн ашиг тустай гэдгийг та мэдэх үү? Өдөрт ердөө 4 ширхэг чавга идвэл таны хэрэгцээт витамин К, 3 грамм эслэг, 290 мг калийн хэрэгцээний гуравны нэгийг хангана
Жирэмсэн үед өдөрт юу идэх ёстой вэ?
Жирэмсэн үед идэж болох өндөр тэжээллэг 13 хоолыг энд оруулав. Сүүн бүтээгдэхүүн. Жирэмсэн үед өсөн нэмэгдэж буй ургийн хэрэгцээг хангахын тулд нэмэлт уураг, кальци хэрэглэх шаардлагатай (7, 8). Буурцагт ургамал. Амтат төмс. Салмон. Өндөг. Брокколи ба хар, навчит ногоон. Өөхгүй мах. Загасны элэгний тос
Би өдөрт хэдэн грамм эслэг идэх ёстой вэ?
Өдөрт хэрэглэх эслэгийг санал болгож буй хэмжээ Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн мэдээлснээр насанд хүрэгсдэд зориулсан 2000 калори илчлэгийн хоолны дэглэмд өдөрт 25 грамм эслэг авах шаардлагатай байдаг. Энэ тоо нь нас, хүйсээс хамаарч болно: 50-аас доош насны эмэгтэйчүүд: өдөрт 21-25 грамм. 50-аас доош насны эрэгтэйчүүд: өдөрт 30-38 грамм
Та өдөрт хэдэн ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой вэ?
USDA нь өдөрт таваас есөн удаа жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт 10 порц идэх нь ялангуяа жимс, хүнсний ногооны амт, бүтэц, үнэрт дургүй хүмүүст маш их зүйл мэт санагдаж болох ч тэдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэх арга замууд байдаг
Та өдөрт хэдэн интоор идэх ёстой вэ?
Интоор нь кали, кальци, А аминдэм, фолийн хүчил зэрэг эслэг, витамин, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм. Тэд мөн антиоксидант шинж чанараараа алдартай. 14 ширхэг интоорын нэг хэсэг нь таны өдрийн тавны нэгд тооцогддог