Агуулгын хүснэгт:
- Жирэмсэн үед идэж болох өндөр тэжээллэг 13 хоолыг энд оруулав
- Жирэмсэн үед хэрэглэхгүй байх ёстой 11 хүнс, ундаа
- Танд болон таны хүүхдэд зориулсан 15 супер хоол
Видео: Жирэмсний эхний сард ямар хоолны дэглэм барих ёстой вэ?
2024 Зохиолч: Oswald Mason | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:07
Та чадна Өдөрт доод тал нь 400 микрограмм (600 микрограмм хэрэглэхийг зөвлөж байна эхний гурван сар ) шош, буурцагт ургамал, цитрус жимс, шүүс, үр тариа, хар ногоон навчит ногоо, шувууны мах, гахайн мах, загас, хясаанаас, харин фолийн хүчил хоол хүнс фолийн хүчил шиг сайн шингэдэггүй тул төрөхийн өмнөх витаминыг ууна
Дараа нь жирэмсний эхний сард хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Жирэмсэн үед идэж болох өндөр тэжээллэг 13 хоолыг энд оруулав
- Сүүн бүтээгдэхүүн. Жирэмсний үед та өсөн нэмэгдэж буй ургийн хэрэгцээг хангахын тулд нэмэлт уураг, кальци хэрэглэх хэрэгтэй (7, 8).
- Буурцагт ургамал.
- Амтат төмс.
- Салмон.
- Өндөг.
- Брокколи ба хар, навчит ногоон.
- Өөхгүй мах.
- Загасны элэгний тос.
Үүнээс гадна жирэмсний эхний сард юу анхаарах ёстой вэ? 1-р гурван сар Бие махбоддоо болон өөртөө хангалттай цаг гаргаарай руу амарч, амрах. Ярих руу дасгалжуулагч эсвэл эмч дасгалаа өөрчлөх талаар руу таны биеийн одоогийн байдалд тохирсон. Хэвлийн бүсэд ачаалал өгөх дасгал хийхээс зайлсхий. Тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй.
Жирэмсний эхний сард юу идэж болохгүй вэ?
Жирэмсэн үед хэрэглэхгүй байх ёстой 11 хүнс, ундаа
- Мөнгөн ус ихтэй загас. Мөнгөн ус бол маш хортой элемент юм.
- Дутуу болгосон эсвэл түүхий загас. Түүхий загас, ялангуяа хясаа нь хэд хэдэн халдвар үүсгэдэг.
- Дутуу болгосон, түүхий болон боловсруулсан мах.
- Түүхий өндөг.
- Эрхтэн мах.
- Кофеин.
- Түүхий нахиалдаг.
- Угаагүй бүтээгдэхүүн.
Хөөрхөн хүүхэдтэй болохын тулд юу идэх ёстой вэ?
Танд болон таны хүүхдэд зориулсан 15 супер хоол
- Бууцай. Бууцай нь кальци, витамин А, витамин С, эслэг, төмөр, фолийн хүчил агуулдаг.
- Банана. Банана түрийвчиндээ авч явах нь маш сайн санаа юм. Энэ бол жирэмсэн үед хэрэглэх супер хоол бөгөөд мөн явж байхдаа идэхэд хялбар байдаг.
- Лууван.
- Далайн давс.
- Авокадо.
- Самар.
- Попкорн.
- Брокколи.
Зөвлөмж болгож буй:
22 хоногийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?
22 өдрийн хоол тэжээл нь ургамалд суурилсан амьдралын хэв маягт шилжих замаар эрүүл дадал зуршлыг бий болгох зарчим дээр суурилдаг. Тэд эрүүл хооллолтыг хөнгөвчлөх, тохируулах боломжтой хоол төлөвлөгч, мөн USDA-ийн органик, хувиргасан амьд организмын бус, ургамлын гаралтай (веган), амттай бүтээгдэхүүнийг санал болгодог
Цагаан хоолны дэглэм ямар аюултай вэ?
Энэ нь таны жинг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх, холестерин ихсэх болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Та уураг, тараг, өндөг, шош, тэр ч байтугай хүнсний ногоо гэх мэт бусад хоол хүнснээс авах боломжтой. Үнэн хэрэгтээ, хүнсний ногоо нь янз бүрийн зүйл, олон төрлийн хоол идвэл танд хэрэгтэй бүх зүйлийг өгч чадна
Эслэг багатай хоолны дэглэм нь үлдэгдэл багатай хоолны дэглэмтэй адилхан уу?
Үлдэгдэл багатай хоолны дэглэмд эслэг багатай хоол хүнс орно. Үлдэгдэл багатай хоолны дэглэм нь бүдүүн гэдсэн дэх өтгөний хэмжээг багасгах зорилготой нэмэлт хязгаарлалт бүхий эслэг багатай хоолны дэглэм юм. Үлдэгдэл багатай хоолны дэглэм нь гэдэс дотрыг "амрах" зорилготой түр зуурын хоолны дэглэм юм
Веган хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд анхаарах ёстой шим тэжээлт бодисууд нь эдгээр санаа зовнилоос зайлсхийх, хангалттай хоол тэжээлийг хангахын тулд юу хийх ёстой вэ?
Гэсэн хэдий ч буруу төлөвлөгдсөн веган хоолны дэглэм нь витамин В-12, төмөр, кальци, Д аминдэм, уураг, омега-3 тосны хүчлүүд гэсэн зургаан чухал шим тэжээлийг алдагдуулдаг гэж эмч нар анхааруулж байна
Шинэ жилийн эхний өдөр та юу идэх ёстой вэ?
Ногоон, гахайн мах, эрдэнэ шишийн талх, түүнчлэн хар нүдтэй вандуй, үхрийн вандуй эсвэл шош зэрэг нь шинэ жилийн баяраар үйлчилдэг ердийн бэлгэдлийн хоол юм. Оройн хоолны цэсээ төлөвлөхдөө зарим хүмүүсийн хэлснээр аз авчирдаг өмнөд хоолыг нэмж, шинэ ондоо эсрэгээрээ байхаас зайлсхий