Агуулгын хүснэгт:

Жирэмсний эхний сард ямар хоолны дэглэм барих ёстой вэ?
Жирэмсний эхний сард ямар хоолны дэглэм барих ёстой вэ?

Видео: Жирэмсний эхний сард ямар хоолны дэглэм барих ёстой вэ?

Видео: Жирэмсний эхний сард ямар хоолны дэглэм барих ёстой вэ?
Видео: ЖИРЭМСЭН ҮЕД ХОРИГЛОХ ХҮНС - HORTOI HUNS 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Та чадна Өдөрт доод тал нь 400 микрограмм (600 микрограмм хэрэглэхийг зөвлөж байна эхний гурван сар ) шош, буурцагт ургамал, цитрус жимс, шүүс, үр тариа, хар ногоон навчит ногоо, шувууны мах, гахайн мах, загас, хясаанаас, харин фолийн хүчил хоол хүнс фолийн хүчил шиг сайн шингэдэггүй тул төрөхийн өмнөх витаминыг ууна

Дараа нь жирэмсний эхний сард хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?

Жирэмсэн үед идэж болох өндөр тэжээллэг 13 хоолыг энд оруулав

  • Сүүн бүтээгдэхүүн. Жирэмсний үед та өсөн нэмэгдэж буй ургийн хэрэгцээг хангахын тулд нэмэлт уураг, кальци хэрэглэх хэрэгтэй (7, 8).
  • Буурцагт ургамал.
  • Амтат төмс.
  • Салмон.
  • Өндөг.
  • Брокколи ба хар, навчит ногоон.
  • Өөхгүй мах.
  • Загасны элэгний тос.

Үүнээс гадна жирэмсний эхний сард юу анхаарах ёстой вэ? 1-р гурван сар Бие махбоддоо болон өөртөө хангалттай цаг гаргаарай руу амарч, амрах. Ярих руу дасгалжуулагч эсвэл эмч дасгалаа өөрчлөх талаар руу таны биеийн одоогийн байдалд тохирсон. Хэвлийн бүсэд ачаалал өгөх дасгал хийхээс зайлсхий. Тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй.

Жирэмсний эхний сард юу идэж болохгүй вэ?

Жирэмсэн үед хэрэглэхгүй байх ёстой 11 хүнс, ундаа

  • Мөнгөн ус ихтэй загас. Мөнгөн ус бол маш хортой элемент юм.
  • Дутуу болгосон эсвэл түүхий загас. Түүхий загас, ялангуяа хясаа нь хэд хэдэн халдвар үүсгэдэг.
  • Дутуу болгосон, түүхий болон боловсруулсан мах.
  • Түүхий өндөг.
  • Эрхтэн мах.
  • Кофеин.
  • Түүхий нахиалдаг.
  • Угаагүй бүтээгдэхүүн.

Хөөрхөн хүүхэдтэй болохын тулд юу идэх ёстой вэ?

Танд болон таны хүүхдэд зориулсан 15 супер хоол

  • Бууцай. Бууцай нь кальци, витамин А, витамин С, эслэг, төмөр, фолийн хүчил агуулдаг.
  • Банана. Банана түрийвчиндээ авч явах нь маш сайн санаа юм. Энэ бол жирэмсэн үед хэрэглэх супер хоол бөгөөд мөн явж байхдаа идэхэд хялбар байдаг.
  • Лууван.
  • Далайн давс.
  • Авокадо.
  • Самар.
  • Попкорн.
  • Брокколи.

Зөвлөмж болгож буй: