Видео: Эрүүл бүйлс эсвэл пеканс гэж юу вэ?
2024 Зохиолч: Oswald Mason | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 01:07
Ихэнх самар ерөнхийдөө байдаг эрүүл , гэхдээ зарим нь илүү зүрхтэй байж болох юм эрүүл бусадтай харьцуулахад шим тэжээл. Жишээлбэл, хушга нь омега-3 тосны хүчлийг их хэмжээгээр агуулдаг. Бүйлс , макадамия самар, hazelnuts болон пеканс бас их сэтгэлтэй юм шиг байна эрүүл.
Үүний нэгэн адил хушга пеканс эсвэл бүйлс хоёрын аль нь илүү дээр вэ?
Антиоксидантууд нь бие махбодийг өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Эрдэмтэд бүх самар сайн тэжээллэг чанартай байдаг гэж хэлсэн хушга самраас илүү эрүүл, бүйлс , пеканс болон пистачиос. Тэрээр эдгээр антиоксидантууд нь бусад самартай харьцуулахад өндөр чанартай, хүчтэй болохыг олж мэдсэн.
Мөн хамгийн эрүүл 5 самар юу вэ? Таны хоолны дэглэмд амархан оруулж болох хамгийн эрүүл 5 самарыг доор харуулав.
- Бүйлс. Бүйлс нь кальциар хамгийн өндөр самар гэдгээрээ алдартай бөгөөд бусад олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
- Пеканс.
- Hazelnuts.
- Макадамиа.
- Хушга.
Бас нэг асуулт бол бүйлс нь самраас илүү эрүүл байдаг уу?
Тэдний хувьд эрүүл моно ханаагүй ба олон ханаагүй тосны хүчлийн профиль, газрын самар болон бүйлс үнэндээ бие биенээсээ илүү адилхан - аас аль нэг нь хушга юм. Үүнтэй ижил хэмжээний кашьюд 13 грамм уураг, 2 грамм эслэг агуулагддаг бол бүйлс 15 грамм, 9 грамм тус тус агуулна.
Өдөрт хэдэн бүйлс, самар идэх ёстой вэ?
Өдөр тутмын эрүүл самар 30 гр (бага атга) буюу ойролцоогоор: 20 байна бүйлс . 15 кешью. 20 самар.
Зөвлөмж болгож буй:
Цаасан бүрхүүлтэй пеканс гэж юу вэ?
Цаасан бүрхүүлтэй пекан бол сайжруулсан самар бөгөөд энэ нь уугуул биш харин тариалсан гэсэн үг бөгөөд хэт нимгэн бүрхүүлтэй гэдгээрээ нэрлэгдсэн юм. Цаасан бүрхүүлтэй пеканыг үйлдвэрлэгчид болон хэрэглэгчид арилжааны зориулалтаар ашиглахыг илүүд үздэг, учир нь тэдгээрийг боловсруулахад хялбар бөгөөд уугуул болон зэрлэг пеканаас илүү том самар гаргадаг
Илүү эрүүл үр тариа эсвэл овъёосны будаа гэж юу вэ?
Нэг аяга чанасан үр тариа нь 182 калори, 1 грамм өөх тос агуулдаг тул өөх тосноос 9 калори илчлэг авдаг. Хэдийгээр ижил хэмжээний чанасан овъёосны будаа нь 166 калори илчлэгтэй боловч нэг удаад 3 грамм өөх тос агуулдаг тул өөхний илчлэгийн хэмжээг 27 болгож нэмэгдүүлдэг. Эдгээр тоо нь энгийн үр тариа, овъёосны будаатай холбоотой юм
Бүйлс эсвэл самрын тос илүү эрүүл юу?
Шуурхай хариулт өгөхийн тулд самарны цөцгийн тос хоёулаа ижил төстэй тэжээллэг чанартай байдаг. Бүйлсний цөцгийн тос нь самрын цөцгийн тосоос арай илүү эрүүл байдаг, учир нь энэ нь илүү их витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг. Самарны цөцгийн тос хоёулаа илчлэг, элсэн чихрийн хувьд ойролцоогоор тэнцүү боловч самрын цөцгийн тос нь бүйлсний тосноос арай илүү уураг агуулдаг
Пеканс идэх нь эрүүл мэндэд тустай юу?
Тэд мөн манган, кали, кальци, төмөр, магни, цайр, селен зэрэг амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд эрүүл мэндэд маш сайн ашиг тустай байдаг. Пекан самар нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг фенолын антиоксидантуудын хамт олейны хүчил зэрэг моно ханаагүй өөх тосыг агуулдаг
Илүү эрүүл хиам эсвэл цацагт хяруул гэж юу вэ?
Калорийн агууламж 3 унци хөнгөн махтай цацагт хяруул нь ойролцоогоор 125 калори агуулдаг бөгөөд энэ нь 139 калори илчлэг өгдөг ижил хэмжээтэй хиамны илчлэгээс бага илчлэг юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хар махтай цацагт хяруулыг илүүд үздэг бол нэг удаа 147 калори илчлэг хэрэглэх болно