Агуулгын хүснэгт:

Би холестерины жорыг хэрхэн бууруулах вэ?
Би холестерины жорыг хэрхэн бууруулах вэ?

Видео: Би холестерины жорыг хэрхэн бууруулах вэ?

Видео: Би холестерины жорыг хэрхэн бууруулах вэ?
Видео: 4 продукта, которые СНИЖАЮТ ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН 👍 Скажи ХОЛЕСТЕРИНУ НЕТ ! 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Холестеролыг бууруулахын тулд хоол хийх

  1. А жор зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд.
  2. Бууруулах мах, шувууны маханд ханасан өөх тос.
  3. Илүү их загас идээрэй.
  4. Мах бага идээрэй.
  5. Шинэ ногоог чанаж идээрэй нь зүрхний эрүүл арга.
  6. Хатуу өөхний оронд шингэн ургамлын тосыг хэрэглээрэй.
  7. Жимс, хүнсний ногоог жигнэх зориулалттай нухаш.
  8. Доод сүүн өөх тос.

Үүнтэй холбогдуулан холестериныг юу хурдан бууруулдаг вэ?

Холестеролыг хэрхэн хурдан бууруулах вэ

  • Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, шош зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай.
  • Өөх тосны хэрэглээг анхаарч үзээрэй.
  • Уургийн илүү ургамлын эх үүсвэрийг идээрэй.
  • Цагаан гурил зэрэг цэвэршүүлсэн үр тариа бага идээрэй.
  • Хөдлөх.

Би хоолны дэглэмээр холестеролоо хэрхэн бууруулах вэ? Хоолны дэглэмийн дагуу холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах 10 зөвлөмжийг энд оруулав.

  1. Уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
  2. Олон жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
  3. Ургамлууд болон халуун ногоотой хоол хийх.
  4. Төрөл бүрийн ханаагүй өөх тос идээрэй.
  5. Хиймэл транс тосноос зайлсхий.
  6. Илүү бага элсэн чихэр идээрэй.
  7. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Үүнийг анхаарч үзэхэд муу холестериныг бууруулахад ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ?

Холестеролыг бууруулж, зүрхний өвчний бусад эрсдэлт хүчин зүйлсийг сайжруулдаг 13 хүнсний бүтээгдэхүүнийг энд оруулав

  • Буурцагт ургамал. Pinterest дээр хуваалцах.
  • Авокадо.
  • Самар - Ялангуяа бүйлс, самар.
  • Тарган загас.
  • Бүхэл үр тариа - Ялангуяа овъёос, арвай.
  • Жимс, жимсгэнэ.
  • Хар шоколад ба какао.
  • Сармис.

Би холестериныг бууруулахын тулд өглөөний цайнд юу идэх ёстой вэ?

Өдрийг зөв эхлүүл: Холестеролыг бууруулах эрүүл өглөөний 8 санаа

  1. Oatmeal. Нэг аяга овъёосны будаа нь 5 грамм хүнсний эслэг агуулдаг.
  2. Бүйлсний сүү.
  3. Авокадо шарсан талх.
  4. Бууцайтай өндөгний цагаан жигнэмэг.
  5. Жүржийн шүүс.
  6. Шар сүүний уурагтай смүүти.
  7. Бүтэн улаан буудайн гурилан дээр утсан хулд загас.
  8. Алимны хивэгтэй маффин.

Зөвлөмж болгож буй: